Energia Real: O que comer antes e depois da caminhada (sem gastar com suplementos caros)
Como eu disse no meu post sobre os benefícios da caminhada… a constância é o segredo de tudo. Mas para manter o ritmo dos 5km sem sentir tontura ou aquela fadiga exagerada, a alimentação é o seu combustível.O problema é que muita gente acha que precisa gastar fortunas em “pós-treino” importado ou suplementos de última geração. A verdade? A comida de verdade, que você já tem na geladeira, resolve 100% do problema para nós, pessoas comuns.
🍌 O Pré-Treino: Combustível de Acesso Rápido
O objetivo aqui é dar energia imediata para o corpo. Nada de coisas pesadas que vão ficar “pulando” no estômago.
- Banana com Aveia: O clássico que nunca falha. A banana dá o açúcar rápido e a aveia segura a energia.
- Pão com Geleia: Carboidrato simples e eficiente.
- Batata-doce: Se sobrou do jantar, é o melhor pré-treino que existe.
🍳 O Pós-Treino: Recuperação “Raiz”
Depois do esforço, precisamos de proteína para recuperar os músculos e saciedade para não atacar a geladeira depois.
- Omelete de Dois Ovos: Proteína barata e completa.
- Iogurte Natural: Ótimo para a digestão e recuperação rápida.
- Sanduíche de Frango: Proteína com carboidrato integral para fechar o ciclo.
🥤 O Energético Natural
Em vez de isotônicos caros, experimente o Suco de Beterraba com Laranja. A beterraba ajuda na oxigenação do sangue, facilitando a respiração durante a caminhada.
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